Hogyan lehet az alvás egészséges és erős: 5 út

A rendszeres alváshiány csökkenti a teljesítményt és a stresszállóságot. Az a személy, aki későn lefekszik és korán kel fel, egyre gyakrabban betegül és gyorsabb lesz. Nemcsak az idegrendszer szenved, hanem a szív, az emésztőrendszer, és az anyagcsere lelassul. Az álmatlanság túlsúlyt, feketefejeket és pattanásokat, korai ráncokat és nyomásproblémákat okozhat. Annak érdekében, hogy az ágyat 3-4 óráig ne dobja és ne fordítsa be, hasznos szokásokat kell kifejlesztenie.

Üres gyomor

Az ágyra való felkészülés vacsora után kezdődik. Egy személynek követnie kell, amit eszik, és milyen mennyiségben. Az esti étkezés a legegyszerűbb és a legtöbb étrend. Ne vegyen részt a sült húsban, a gyorsételben, a kolbászos szendvicsekben és az édességekben. Hosszú ideig emésztett, nehéz és zsíros ételeket helyettesítenek a fényviszonyok:

  • növényi pörköltek vagy saláták;
  • gőzhal vagy hús;
  • egy pohár kefir;
  • kása.

A gyümölcsök szintén ellenjavalltak, mert erjesztést és puffadást okozhatnak.

Egy félig üres gyomorral kell lefeküdni. Ne snack 2-3 órával lefekvés előtt, és ne iszunk sok folyadékot. Amikor a túlhevülés nehézségnek tűnik, ami megakadályozza a pihenést. De egy éhes személynek is nagyon nehéz az álmok világába menni. Az álmatlanság oka is túlfolyó húgyhólyag lehet, ami miatt 30-40 percenként kell felkelnie.

Teljes kikapcsolódás

Az emberek rendszeresen stresszes helyzetekbe kerülnek. Szomorúság a szomszédokkal és házastársakkal. Szerezd meg a bosszút a főnök. A metró, az üzletek és a klinikák fellendülése. A veszekedések kellemetlen utóízet hagynak, amit nehéz megszabadulni. Egy személy nem emlékszik az eseményre egész nap, de amint az ágyban van, azonnal meg akarja görgetni a párbeszédet a fejében lévő szánalmas nyugdíjassal, és néhány tisztességes és harapós választ talál. A filozófizálás és a negatív érzelmek álmatlanságot okoznak, így meg kell szabadulni a rossz gondolatoktól.

Számos módon nyugodtan lehet:

  1. Meditáció. Le kell feküdnie a kanapén, vagy ülnie kell egy kényelmes helyzetben. Tartalmazzon csendes zenét, vagy fordítva, szétválasztja magát minden hangtól. Mentálisan ismételje meg: "Minden rendben van. Megszabadulok a negatív energiától." És képzelje el, hogy a stressz hatásai elpárolognak a fejről, mint a forró serpenyőben levő víz.
  2. Habfürdő. A meleg víz lazítja az izmokat, és eltávolítja a feszültséget, ami a haragtól és a haragtól származik. És az idegrendszer segít az illóolajoknak: levendula, rozmaring, szantálfa. 4-5 csepp nyugtató komponenst adunk a fürdőhöz.
  3. Önmasszázs. A vízeljárást követően hasznos a nyak, a váll és a hátsó területek gyúrása. Kérhet segítséget a másik féltől.

Ne vegyen be altatót vagy nyugtatót, ha nincsenek orvosi jelzések. A tabletták egy ideig nyugodtak és segítenek, de fokozatosan az álmatlanság csak fokozódik, és az eszközök megszűnnek.

Helyes mód

Az orvosok azt javasolják, hogy éjjel 22-23 óráig aludjanak. 10 órakor kezdődik a melatonin előállítása. A hormon felelős az agy pihenéséért és helyreállításáért. Ha egy személy reggelig marad és lefekszik az első napsugarakkal, az anyag koncentrációja csökken. Letargia, krónikus fáradtság és idegrendszeri problémák jelentkeznek.

A délután előtt aludni szokott baglyok először nehézek átstrukturálni. De ha 2 hétig egyszerre lefekszünk, a test alkalmazkodik. És annak érdekében, hogy elkerüljék a kísértést, hogy vacsorázzon utána, el kell jönnie az ágyból, amint a riasztás kialszik. Az öt perces szifonozás nem pótolja az energia tartalékokat, hanem csak a ritmustól függ, és álmosságot okoz, ami egész nap kísért egy személyt.

Az ébresztőórán jobb, ha kellemes dallamot hoz létre, amelyben a hangerő fokozatosan növekszik. A durva hangok megijesztik az embert, és irritálják az idegrendszert. A valósághoz való visszatérés zökkenőmentesen szükséges, hogy az ébredés ne váljon újabb stresszé.

Ruházat és oxigén

Az álmatlanságot néha túl szoros és szűk dolgok okozzák. A pólók, a mellkas szorítása és a feszes, rugalmas zenekarú nadrágok jobbak a nap folyamán. Éjjel előnyben részesítjük a puha és lélegző anyagból készült laza pizsamát. A természetes anyagok védik a bőrt az irritációtól, a túlmelegedéstől és a megnövekedett izzadtságtól.

Az ablakok a hálószobában 20-30 perccel az ágy elhagyása előtt nyitottak. Nyári levegő hosszabb, télen pedig kevesebb. De az oxigénnek be kell folynia a szobába. A friss levegő ellazítja az idegrendszert, és gyorsabban elalszik.

Esténként érdemes sétálni vagy futni a parkban. Az oxigénnel kombinált fizikai aktivitás helyettesítheti a pirula hatásos alvó tablettáját. A lényeg nem az, hogy túlzásba vesszük a gyakorlatokat, mert egy túlhajszolt és izgatott test nem ennyire könnyű pihenni.

edzés

Az ágynak laposnak kell lennie, anélkül, hogy a lapátok és a csomók lennének. Ajánlatos ortopéd matracot és azonos párnákat vásárolni. A fény és más hangok nem léphetnek be a szobába. Ha a zajforrások kiküszöbölése problémás, akkor füldugót és alvó maszkot kell kapnia.

Az ágyban nem olvashatsz fikciót és írhatsz jelentéseket. Nézze meg a TV-műsorokat, érdekes filmeket vagy TV-műsorokat. Izgatják az idegrendszert és növelik az álmatlanság kockázatát. Este a számítógépes játékok és a szociális hálózatok, valamint az alkohol ellenjavallt. Az erős italok csak a kezdeti szakaszban segítenek. És akkor létrejön a függőség, és az idegrendszer állapota csak romlik, ami miatt az álmatlanság nő.

Relaxáló segítség a szex és a maszturbáció. Az alvó minőséget a meleg zokni is fokozza. De lágynak és feszes rugalmas szalagnak kell lenniük. Amikor a láb melegszik, és a test alsó részén a vérkeringés megnő, a feszültség eltűnik, és megkezdődik a REM alvási fázis.

Töltsön el pihenést és erőt, használhatja az önmasszázs, a megfelelő étrend és a napi rutin betartását. De ha az álmatlanságot nem lehet improvizált módszerekkel kezelni, érdemes egy szakemberrel megvizsgálni. Néha rémálmok és alvási problémák jelzik a belső szervek és az idegrendszer súlyos betegségeit, amelyeket orvosilag kell kezelni.