Hogyan lehet megszabadulni a félelemtől és a szorongástól

Ismered a félelem érzését? Amikor a goosebumps megdörzsöli a testét, vagy olyan, mintha hideg vízzel kádba merülne. Horror, rémálom, szorongás - mindez csak félelem fajtái. De mindig vannak okok félni? Ez úgy történik, hogy a tapasztalt stressz, a krónikus szellemi sebek hátterében egy személy sebezhetővé válik bárhonnan felmerülő félelmekre. De a kétségbeesés és a gyógyszertárba való bejutás a nyugtatásért nem éri meg. Szükség van mély lélegzetre, kilégzésre és dallamra, hogy magaddal harcolj, minden félelmemmel és fóbiával. Időközben meg kell tanulni a lehető legjobban erről a kellemetlen érzésről, mert látnia kell az ellenséget.

Miért van félelem

A félelem a test védő funkciója. Az emberek ezt az érzést tapasztalják annak érdekében, hogy megvédjék magukat a veszélytől - ez a repülés jele. A félelem az ősöktől, például a kígyóktól, a pókoktól, a növényektől való félelemtől származott. A veszélyes helyzetek elkerülése, a mérgező rovarok és ragadozók segítenek minden élőlényben. Az önmegőrző ösztön ösztönzi a közelgő fenyegetés mellett a lehetséges veszélyek elkerülését. Például a magasságoktól, a mélységektől, a sötétségtől való félelem segít megelőzni magát a kockázatos cselekedetektől.

A fóbiák a korábban tapasztalt kellemetlen helyzetek miatt jelennek meg. Például, egy személy félhet a rovaroktól, mert egyszer egy méh vagy magasság megharapott egy sikertelen bukástól. És pánik félelem a beszédtől, azt mondja, hogy ha az iskolában rossz tapasztalat volt a táblára. Mindez nem jelenti azt, hogy minden fóbia felelős a tapasztalt bajokért. Az is előfordul, hogy gyermekkorban bekövetkezett okokból a felnőtt életbe folyik, amit már a tudatalattiban elfelejtettek. De az agyunk nagyon ravasz, és elküldi az ember emlékeit egy hozzáférhetetlen helyre, amelyet pszichológus vagy akár hipnózis segítségével lehet kinyerni. Ezért gyakran nehéz megszabadulni a fóbiától, de ha erőfeszítéseket tesz, és időt ad magának, az eredmények nem fogják várni.

A túlélési ösztöne és az elképzelt félelmek mellett aggódhatsz egy nagy városban. A megalopolistákban az élet folyamatos nyüzsgésben, forgalmi dugókban, metróban, emberek tömegében, csúcsforgalomban és sok más dologban negatívan befolyásolja az emberi pszichét. El akarok menekülni és elrejteni ezt a zajt, tíz ajtó közelében, és kikapcsolni az összes telefont. De jön egy új nap és újra a reggeli nyüzsgés, a munka, az otthoni gondok, a hívások. Nem csoda, hogy az ember hamarosan lebomlik és rémült teremtményré válik. Természetesen mindez a belső szellemtől és a kemény nap után pihenő technikáktól függ. Ha megfelelően pihenni, dolgozni és gondolkodni, akkor az összes felhajtás kellemes gondossággá válik.

A félelem típusai

A félelmeket a következő képesítések osztják meg:

Társadalmi. Ezek hatalmasak és nem jelentenek valós veszélyt az objektumra. Például a nyilvános beszéd félelme, vezetés, rossz besorolás, elszámoltathatóság, idegenekkel való kommunikáció, új ismerősök, áthelyezés, esetleges kudarc vagy akár sikertelenség;

Biológiai. Ilyen aggályok szükségesek ahhoz, hogy túléljünk, és nem más, mint az önmegőrzés ösztön. Ezek közé tartozik a villámlás, a zivatarok, a földrengések, a ragadozók, a vulkáni kitörés félelme;

Egzisztenciális. Leginkább biológiai gyökereik vannak, és nem lehet teljesen gyógyítani, mivel az emberi tudatalattiban mélyen léteznek, az objektum nem ismeri fel őket, és nem rendelkezik konkrét tartalommal. Például a sötétség, a tér, az öregség, a halál, a jövő, a bizonytalanság félelme;

Baby. Még a méhben is érezheti az anyja hangulatát, és megmutatja az érzelmeit (a gyomorban tolja). Csecsemőkorban a gyermek biológiai félelmekkel, a fényes fénytől, a zajtól, a hidegtől való félelem, így a megfelelő válasz ezekre sír. Ekkor alakulnak ki a szociális aggodalmak, amelyek fő része örökölt. De mindez attól függ, hogy milyen a légkör, amelyben a baba nő, milyen a kapcsolat a szülők között, hogyan kommunikálnak a családban, a testvérek, a rokonok és a barátok száma. És persze, ez minden a gyermek nevelésétől függ. Minden elhagyja a jelét egy személy életében.

A fóbiák (Karvasarsky szerint) is besorolva vannak:

  • Agorofóbia (nyitott);
  • Claustrofóbia (zárt);
  • Szociális fóbia;
  • Nosophobia - félelem a személyes egészségtől, a halál félelmétől;
  • Hirtelen kardiofóbia (ami megállítja a szívet);
  • Carcinofrobiya (rákos beteg);
  • Félelem a haláltól vagy az etatofóbiától. Az összes riasztás és fóbia fő összetevője;
  • Félelem, hogy önmagát és szeretteit megsérti;
  • Kontrasztos félelmek;
  • Félelem a félelemtől, félelem a leginkább zavaró érzésektől.

Mik a félelem a veszélytől?

A félelmek néha még hasznosak, de mérsékelten. Először is, segítenek elkerülni a veszélyes helyzetet, másodszor az adrenalin belép a véráramba, ami szükséges egy személy számára.

Azonban a túlzott és tartós félelmek hátrányosan befolyásolják az életminőséget és az emberi egészséget. A folyamatos szorongások miatt az ember leállítja az életet, kommunikál az emberekkel, megy a társadalomba, komoly döntéseket hoz, célokat ér el. Hamarosan kiesik, akivel nem lehet kommunikálni. Ezen túlmenően, a félelmek, a pszichoszomatikus állapot, az alvászavar is előfordulhat. Az ember tapasztalatainak foglyává válik, a rémült emberek könnyen kezelhetők. Emlékezzetek legalább arra, hogy hány lehetősége van, amiket visszautasítottál, a szorongásoddal kapcsolatban. A siker fő ellensége a félelem.

Fáradt, hogy félsz? Akkor itt az ideje, hogy kijöjjön ebből a szörnyűségből, és indítson el egy programot, hogy megszabaduljon a félelemtől.

Hogyan lehet megszabadulni a félelemtől és a szorongástól

    1. Lásd a félelmet a szemében, ne hagyd félni tőle. A félelem csak a szervezet bármely helyzetre adott reakciója, az agyba belépő kémiai jelek. Az érzelem maga nem veszélyes. Tehát, ha egy lifttel utazik, vagy egy új ismerőssel beszél, akkor semmi sem fog történni veled. Ne felejtsd el a félelmet, nem kell minden cselekedetet elvégezni, amit az agy küld;

  1. Gondolj a közelgő kilátásokra. Nem félünk a jövőtől, hanem az előre nem látható helyzetben fellépő félelem érzésétől. Talán itt az ideje, hogy keresse meg a jó oldalt? Például, ha félsz, hogy elveszíted a munkádat, gondolj arra, hogy hány lehetőség nyílik meg új tevékenység keresésekor. És ha a gép egy vad horrorot ad, akkor ne gondoljon magára a repülésre, hanem arról, hogyan találja magát az üdülőhelyen, és töltsön álom nyaralást;
  2. Légy felkészülve bármire. Nincs értelme meggyőzni magunkat arról, hogy minden rendben lesz, és ugyanakkor megrázza a félelmet. Ha meg kell tennie a vizsgát, még mindig nem tud elmenni. Szegény vagy jó írás - minden esetben meg kell történnie, fel kell készülnie minden értékelésre;
  3. Nézd meg a félelmet. Nézd meg oldalról, figyelj arra a pillanatra, amikor a riasztás keletkezik, hogy kíváncsi legyen!
  4. A félelem támadása során kezdj mélyen lélegezni a membránban. Vegyük el az időt, fókuszálj a nagyon lélegzetre, nézd meg a belélegzést és a kilégzést, távolodj el mindentől;
  5. Pihenést. Légzéssel kombinálva. Ha van lehetőség - feküdjön le, képzelje el, hogy a test minden sejtje oxigénnel telített és ellazul;
  6. Emlékezzetek arra, hogy hányszor és mikor nem használták a félelmet. Például folyamatosan félsz, hogy komolyan betegedsz, de minden alkalommal, amikor a tesztek jó eredményeket mutatnak. Látod, nem minden olyan szörnyű, semmi szörnyű nem történt;
  7. Rámutat a félelemre, mint egy izgalomra. Az adrenalin az ejtőernyős ugrással vagy nyilvánosan beszélve szerezhető be. Képzeld el, hogy a félelem egyfajta izgalom;
  8. Fogadd el a félelmet, ne ellenezd. Az önkontroll fontos, de ez nem mindig olyan, mint egy óra, úgy érzi, és félj itt és most, csak értsd meg, hogy a riasztás hamarosan elhalad;
  9. Ne ragaszkodj a dolgokhoz. Egy személy fél attól, hogy elveszít valamit, amit hozzászokott, így nem szükséges, hogy nagyon függjön semmitől, sőt senkitől sem. Ha szereted a pénzt, akkor félsz, hogy csődbe menjen, ha gyermekeidért élsz, akkor nehéz elviselni az elválasztást, az áthelyezésüket. Az életed diverzifikálása, ne csak egy helyen élj. Sok csoda van az életben, csak te nem tudsz róla;
  10. Meditálni. Ismerd meg magad, érezd az egót. Szóval sokat fogsz megérteni, és mindent jobban megérted;
  11. Ne felejtsd el más emberek félelmeit. Csak betegségekről, halálesetekről, természeti katasztrófákról beszélnek. De nem szabad mindent személyesen venni, igen, természetesen mindannyian örök vagyunk, de érdemes minden percben félni a természetes folyamattól? Nem. Nincs olyan sok dolog, amiről félni kell a világon, a fő dolog a személyes felfogás;
  12. Ne kerülje el azokat a helyzeteket, amelyek megijesztenek. Félsz, hogy repülj - repülj, beszélj - készülj egy ünnepélyes beszédre, menj ki a napon - napozzon. Semmi sem menti meg a félelmet, mint cselekedetet;
  13. Erősítse az idegrendszert, a testmozgást, keressen egy hobbit, lépjen ki a rossz szokásokból, hagyja el a házat, sétáljon a friss levegőben, gyakrabban nevessen. Intézkedés;
  14. Legyen több barát és ismerős. Legyen nyitott, ossza meg érzéseit családjával, könnyebb lesz megbirkózni a felhalmozott fáradtsággal és szorongással.

Természetesen meg kell hallgatni a félelmet, mert végül is a mi intuíciónk és természetes ösztönünk. Azonban meg kell különböztetni az indokolt és indokolatlan szorongást. Kerülje a veszélyes helyzeteket, amelyek ténylegesen veszélyeztetik Önt, de nem szabad bezárulnia az egész világtól a héjban. Élj és élvezd az életet, élj a jelenben, ne pazarítsd el az időt az üres riasztásokon, és akkor mindent magadra tehetsz.