Hogyan lehet kiszabadulni a depresszióból: egy pszichológus tanácsa

Egy személy bizonyos okok miatt hosszabb ideig tartó depresszióba esik, ez az állapot megnehezíti a fókuszba való fókuszálást. A negatív gondolatok elhomályosítják a munkát, a családot, a saját "én" -et. A depresszió által okozott állandó stressz elnyomja az élet és a boldogság vágyát. A problémát maga is megoldhatja, anélkül, hogy segítséget kérne pszichológusoktól. Fontolja meg a fontos szempontokat, és lépésről lépésre adjon meg utasításokat.

1. lépésszám. Azonosítsa a depresszió valódi okait

A gyakorlat azt mutatja, hogy ez az állapot nem jelenik meg a semmiből. Természetesen minden egyéni, de a hosszan tartó depresszió a belső vagy külső ingerek pszicho-érzelmi állapotában van. Ezek globális problémák lehetnek (a szeretteik halála, súlyos válás, betegség stb.) Vagy a naponta ismétlődő kisebb gondok.

Távolítsa el a problémát a tudatból. Ne próbálja a saját gondolatait egy sarokba tolni, elhúzódva tőlük. Szerezd meg az igazságot, nézd meg az arcát. Ellenkező esetben nem tudod elengedni a felmerült helyzetet, hamarosan emlékeztet magára a legmegfelelőbb pillanatban.

Nehéz élet nehézségek, mint például a rangos pozícióból való elbocsátás, a házasság felbontása, a szeretett ember halála, az emberi pszichére hagyja a jelüket, belsejéből mérgezve. Ha nem találja az erejét, hogy szembenézzen velük szemtől-szembe, rendezze ki a sürgető kérdéseket, és teljes mértékben megértse, mi történik, akkor a nehézségek elkezdenek követni a sarkokat.

Rendezzünk el mindent, ami történik, gondolj arra, hogy hogyan lehet ebben a helyzetben fellépni. Ne zárja be barátait és családját, ne töltsön több időt egy érdekes cégben. Keresse meg a fényt mindenben, ami megtörténik, ami új eredményekhez vezet.

2. lépés. Vegyük át a kis nehézségeket.

Van egy bizonyos kategóriájú ember, aki minden alkalommal tapasztal, még akkor is, ha a nehézségek jelentéktelenek. Ez nem azt jelenti, hogy az ilyen viselkedés elfogadhatatlan, de zavarja a teljes életet. Ha ilyen típusú vagy, nézze át a mindennapi dolgokat.

Minden alkalommal, amikor a rosszra gondolsz, vagy "gőzölgődsz", legyőzte a tenyerét az ellenkező kéz vállán. Ebben az esetben a csapásnak harapnia kell, hogy az elme megváltozzon a felmerült fájdalomra.

Fontos megérteni, hogy az Ön segítségével kisebb, sürgető nehézségek halmozódnak fel egy csomóba, ami teljes körű depressziót képez. A negatív állapot viszont erősséget hoz, hozzájárul az állandó fáradtsághoz és a krónikus alváshiányhoz.

Nehézségek a személyes életedben? Ülj a tárgyalóasztalnál, és beszélj egyenesen, semmit sem bujkál. Adja meg az összes vádat, ne mentse fel a haragot magadban.

Tormentáló pénzhiány? Keressen további lehetőségeket a pénzért. Mászni a szekrényekre, és keresse meg, mit tud eladni. A 2-szer viselt ruha vagy kabát jó. Az érintetlen parfüm, a régi TV vagy a telefon is részben segít.

Problémák a munkahelyen? Vegyünk egy hétet le, pihenjünk, rendezzétek meg magad. Ne próbálkozzon minden kollégával, tartsa személyiségét és az emberiségét,

3. lépés. Vigyázzon egy másik irányra.

Ebben a szakaszban szükség van arra, hogy a figyelmet másra fordítsuk, karrier vagy személyes élet lehet. Például, ha a szolgáltatás jellege miatt depressziós, lépj vissza és menj a kapcsolatba. Rendezzen romantikus esteket, sétáljon, készítsen képeket, menjen a moziba vagy szórakoztató rendezvényekre.

Abban az esetben, ha nehézségek merülnek fel az ellenkező nemnél, merüljön el a munkában. A promóció megvalósítása, maradj későn, menj tovább a továbbképzéshez. Amikor hazaérsz, le kell esnie a lábadról, hogy nincs idő a gondolatok zavarására.

Ha a depressziós állapot az egyik rokon halála miatt keletkezett, akkor minden sokkal bonyolultabb. Ne próbáljon elfelejteni egy személyt, élni minden percet, amit vele töltött a memóriájában. Egy bizonyos idő elteltével észre fogod venni, hogy már nem tapasztal fájdalmat, gondolkodsz rajta. Enyhe szomorúság és szomorúság lesz, melynek a szívben kell lennie, ebből nem lehet bárhol eljutni.

Azok, akik kisebb helyzetek kóma miatt nem találnak helyet maguknak, ajánlatos a figyelmet valami nagyszerűre váltani. Ez természetjáró kirándulás lehet, egy éjszakai tartózkodás, apartman felújítás vagy bútorok áthelyezése. Segít abban is, hogy egy helyről a másikra költözzenek, ha ilyen lehetőség van.

4. lépés. Időbe telik az alváshoz

Az álmatlanság a depressziós állapot sok emberben következménye. Bizonyára több órán át nem tudsz elaludni, akkor az éjszaka közepén ébredsz fel a legkisebb nyüzsgéstől, majd a reggeli órákig számítod a juhokat. Fontos megérteni, hogy a krónikus alváshiány hozzájárul a még idegesebb feszültséghez, meg kell szabadulni tőle.

Hozzon létre egy hangulatos fészket, kapjon új ágyneműt, felszerelje az éjjeli területet homályos fényekkel és aromás lámpákkal. Lefekvéskor vegye fel a fürdő habot és tengeri sót, amely ellazítja a testet és álmosságot okoz.

Találjon naponta 8-9 órát egy jó alvásért, ha szükséges, inni valerianát vagy egy nyugtató helyi célt. Nem ritka, ha a könnyű gyógyszerek nem segítenek. Ilyen helyzetekben, egy kiút - egy pszichológus irodájának látogatása.

Ne próbálja elnyomni a depressziót alkohollal. Amikor lefekszel, elkezdesz elkapni a helikoptereket, amelyek hányingert okoznak, és reggel felébredsz még több fejfájással és apátiával.

Az alvás normalizálásához kérje meg a szeretett embert, hogy legyen pihentető masszázs, forró teát vagy tejet inni mézzel. Válassza ki a legmegfelelőbb időt a pihenésre, amikor a szervezetnek szüksége van rá leginkább (21.00 és 07.00 között). Ha lehetséges, menjen lefeküdni naponta egy menetrend szerint.

Mielőtt lefekvés előtt visszautasítaná a horrorfilmeket, thrillereket vagy akciófilmeket. Előnyben részesítjük a könnyű szórakoztató programokat, mint a Comedy Club.

5. lépés. Válassza ki a hobbit

Megszabaduljon a depressziótól, és segít a lenyűgöző hobbi. Válasszon hobbit, amelyet több hónapig nem oldottak meg. Kezdje el az edzőtermet vagy az aerob szobát, pumpálja fel a sajtó / fenék / hátát. Állítson be egy célt, hogy lefogyjon és elérje azt. A lányoknak meg kell nézniük a népszerű táncstílusokat vagy a nyújtást. A sport tagadhatatlan előnye az, hogy negatív gondolatokat vesz fel a fejemből, a fókuszáló erők.

Extrém segít gyógyítani. Voltál már álmodik egy ejtőernyős ugrással? Hajrá! Álmodik, hogy egy motorkerékpárot vezet? A motorkerékpár iskolában végzett képzés mellett! Merüljön el a leckében, hogy minden szabadidejét eltöltse. Menjen a "Photoshop" vagy "1C" kurzusokhoz, ismerkedjen meg a fafaragás vagy öntés technikájával.

A barátokkal való napi szórakozás segít a depresszióból való kilépésben. Előnyben kell részesíteni egy igazán férfias törekvést, mint például az autójavítást, a "póker" játékot, együtt ülve egy érdekes filmet sörrel és pizzával.

6. lépés. Vigyázz magadra

Az élet pozitív pozitív érzelmek hozzák az önmegvalósítást. A nőknek ajánlott vásárolni barátokkal, és vásárolni szép fehérneműt, ruhát és magas sarkú cipőt maguknak. A férfiaknak figyelniük kell a megfelelő vásárlásra. Látogasson el egy halászati ​​vagy autóboltba, vásároljon alkatrészeket vagy kiegészítőket egy vas ló számára.

Vegyen részt az önmegvalósításban, kezdjen tanulni egy idegen nyelvet, vagy jelentkezzen be a személyes növekedési kurzusokba. Módosítsa a képet, a frizurát, a stílust. Szükség esetén változtassa meg a munkahelyeket, érje el magasságát anyagi és szellemi szempontból.

Látogasson el a társadalmi rendezvényekre, koncertekre, menjen a kedvenc éttermébe és kávézójába. Hívja meg barátait a vízi parkba, a moziba, a bowlingba, a delfináriumba stb. Önmagával - nem jelenti azt, hogy folyamatosan figyelje a megjelenését vagy a szekrényét. A fő dolog az, hogy jó időre, az Ön örömére.

7. lépés. Csevegjen érdekes emberekkel

Egy személy nem létezik teljesen társadalmi közösülés nélkül. A helyzetedben ez nem szükséges, éppen ellenkezőleg, találj magadnak egy szórakoztató céget. Csevegjen érdekes emberekkel, jó időben fogadja el a javaslatokat.

Meghívott azoknak, akiket nem hallottak sokáig, meghívják a régi barátokat, hogy látogassanak el. Nem hajlandó kommunikálni olyan emberekkel, akik folyamatosan depressziósak vagy negatív hangulatúak.

Ha lehetséges, ne legyen egyedül, hogy a gondolatok ne legyenek túlterheltek a fejével. Próbálj meg kommunikálni ismeretlen emberekkel, ez a lépés segít elkerülni a félelmetes beszélgetéseket a lelkiállapotodról.

Előnyben részesítjük a játékidőt, amely a depressziót a háttérben fogja nyomni. Szórakozzon, látogasson el érdekes helyekre, készítsen fényképeket és küldjön képeket a közösségi hálózatokra. Élvezze a megjegyzéseket, maradjon pozitív!

8. lépés. Nézd meg a jövőt!

Ne felejtsd el a múltat, éljetek a jelenrel, és várj egy boldog jövőt. Kap egy kisállat, lehet kutya, macska, papagáj vagy hörcsög. Adja meg az állat idejét, játsszon vele, vigyázzon. Adja az új kisállatnak a gondoskodást, a szeretetet és a figyelmet. Mielőtt megvásárolna egy kisállatot, győződjön meg róla, hogy ne kezdje megzavarni a haragját és haragját. Győződjön meg róla, hogy elegendő idő áll rendelkezésre az ellátáshoz, a takarmányozáshoz és a járáshoz (ha szükséges).

Az utazás kiváló gyógymód a depresszió számára. Szerezzen egy esős napon letétbe helyezett pénzt, utazzon a tengerbe. Mi lehet jobb, mint a homokos strandok, a szelíd nap és a kristálytiszta víz? A kirándulási ünnepek kedvelői a hétvégi kirándulásokra alkalmasak Európába vagy Görögországba.

Az alacsony költségeket egyiptomi és törökországi utazásoknak tekintik. Lásd a pénzügyi lehetőségeket. Ha nincs ilyen, menjen egy közeli városba, hogy találkozzon barátaival, vagy látogasson el olyan rokonokhoz, akiket sokáig nem láttak. A helyzet megváltoztatása - a legjobb antidepresszáns.

Magányos személyeknek ajánlott, hogy többet kommunikáljanak az ellenkező nemhez. Nem szükséges kapcsolatokat építeni, meglehetősen egyszerű szívvel beszélgetni szívvel, hangulatos összejöveteleket és kellemes időtöltést egy kellemes körben.

A depresszió túléléséhez először fedezze fel az igazi okait. Ezután vigyázz magadra, több időt töltesz egy érdekes körben. Keressen hobbit, utazzon, változtassa meg lakóhelyét, vagy álljon be egy kisállatra. Kapcsolja a figyelmet egy másik pályára, keressen időt a jó alvásra. A fő dolog az, hogy összegyűjtsünk egy ököl akarat és türelem, hangoljon egy pozitív hullám, különben késlelteti a gyógyulási folyamat.

Videó: hogyan lehet megszabadulni a depressziótól