Hogyan kell futni a futópadon, hogy lefogyjon

A nők mindenkor szépek és vonzóak voltak a férfiak számára. De a szépség fogalma a korszaktól függően változott. És ha néhány évszázaddal ezelőtt, egy csodálatos testet az egészség és az elegancia jelképének tartottak, akkor a tónusú és szárított figurák ma divatban vannak. Gyakorlatilag minden nő, akinek legalább egy kis súlya van, könyörtelen harcot jelent vele. Kimerítő étrend, monoton gyakorlatok, masszázsok és kozmetikai eljárások használhatók. Azonban csak az illetékes cselekvések segítenek a fogyásban. Ahhoz, hogy fokozatosan és tartósan megszabaduljunk a túlsúlytól, a megfelelő táplálkozásra és a szívre kell összpontosítanod. Az ilyen típusú legjobb edzés fut. Ma beszélünk futópadon való futásról, annak előnyeiről és jellemzőiről, a fogyás szabályairól, valamint számos olyan árnyalatról, amely segít gyorsan és tartósan fogyni.

Miért fut a legjobb módja annak, hogy lefogy?

Ha megvizsgáljuk az emberi testet, látni fogjuk annak szerkezetét. A csontok egy izmos fűzővel vannak társítva, amelyet zsírszövet borít. Ha erősítő edzést végzünk, mérsékelt ütemben végezzük a különböző gyakorlatokat, egyszerűen csak erősítünk egy adott izomcsoportot. Azonban az ilyen izmokat lefedő zsírréteg nem teszi lehetővé őket. Ezért az írástudatlan képzés egy nőt nem vékony és vékony, de nagy és hatalmas. Természetesen a nagy izmok több táplálkozást igényelnek, ami részben zsírból fogyasztható, de ez a százalékos kicsi, és anélkül, hogy az észrevehető karcsúsító hatás "megszáradna".

A testzsír százalékos arányának csökkentése érdekében a szívre kell támaszkodnia. Ez bármilyen fizikai erőfeszítés, amelyben a légzés gyorsul, és a szív erősebb lesz. A kerékpározás, a síelés és az aerobik alkalmasak szívterhelésre. De leginkább a fogyás miatt. Nem igényel speciális képzést, gyakorlatilag nincs ellenjavallata. A futás tökéletesen kiképzi és erősíti a szívet, erősíti az erőt és a kitartást. Futás - ez egyike azon kevés terheléseknek, amelyekbe a test szinte minden izma van. Sokan szeretnek futni, de nem rossz időjárás miatt rendszeresen. Ha van egy futópad az otthonában, akkor bármikor kényelmesen futhat az Ön számára, anélkül, hogy az időjárási viszonyokat nézné.

Mennyi idő telik el jobban

Szóval vásárolt egy futópadot, és megpróbálod megtervezni a napodat, hogy elegendő időt biztosítson a futáshoz. Soknak van egy kérdése, mikor van jobb, ha fusson - reggel vagy este? Sok különböző elmélet van a futás előnyeiről, a napszaktól függően, de sokan egyszerűen nem erősítik meg. Reggel és este is futtathatod, ez a szabadidőtől függ. De néhány szabályt követnie kell. Sokan úgy döntenek, hogy reggel indulnak, hogy az egész napra kapjanak felvilágosítást. Általános szabály, hogy a munka elhagyása előtt jogot kell szúrnia, nagyon korán felkelni. Ne feledje, hogy ébredés után és a kocogás előtt legalább fél órát kell tartania ahhoz, hogy a test teljesen felébredjen. A reggeli futás során különös figyelmet kell fordítania a bemelegítésre. Mielőtt elkezdené futni, nyugodtan kell járnia, majd egy gyors lépéssel, körülbelül 10-15 perccel. Ez lehetővé teszi, hogy felmelegítse a szívét és beállítsa az aktív munkát. Az esti kocogást úgy kell megtervezni, hogy másfél órával az ágyra kerüljön.

Étel és futás

A túlsúly elleni küzdelemben a táplálkozás a sikeres kimenetel egyik fő feltétele. Hogyan kombinálhatjuk az egészséges táplálkozás szabályait a futással? Ha fogyni szeretne, kis adagokban kell naponta 5-6-szor elfogyasztani. Ne próbáljon meg enni egy órával az edzés előtt, hogy ne gyakorolhassa a teljes gyomrot. Ha az utolsó étkezés elég hosszú volt, nem kell üres gyomorban részt venni. Sőt, a fogyás időszakában a test egyszerűen nem érezheti az éhséget. Ebben az esetben enni valamit könnyű, de tápláló. Ez lehet egy banán, joghurt, kenyér. Az ilyen termékek hatékonyabb energiát biztosítanak az edzéshez.

Az osztály után nem lehet legalább egy óra. Bebizonyosodott, hogy az intenzív edzés után az izmok már régóta zsírt égetnek. Ha eszik, a folyamat leáll, az izmok nem fogják meg a zsírréteget, hanem azt, amit használnak.

Hogyan kell futni a futópadon a fogyás érdekében

Biztosan profi futókat láttál. Emlékezz, hogyan néz ki. A rövid távolságon futó sprintereknek nagy izomtömege van, nagyok és szivattyúk. Az izomtömeg lehetővé teszi számukra, hogy rövid idő alatt gyorsan mozogjanak. De a maratoni futók, akiknek több mint negyven kilométert kell futniuk, nagyon vékonyak és szárítottak. Az izom- és zsírtömeg nagyon kicsi. Az alacsony súly lehetővé teszi, hogy a testet hosszú időn keresztül hordozza.

Hasonló összehasonlítást adunk egy világos példára, hogy a futás nem mindig azonos. A különböző technikák különböző eredményekhez vezethetnek. Ha meg akarja növelni az izomtömeget és a test megkönnyebbülését, akkor a képességeinek határán kell futnia - nagyon gyorsan, 500 méteres távolságra. Ha meg akarja szárítani, és húzza meg a testet, a futásnak hosszúnak és lassúnak kell lennie ahhoz, hogy elég hosszú legyen a távolság. Ebben az esetben egy edzéshez legalább 10 kilométert kell futtatnia. Ez csak egyike azon kevés szabályoknak, amelyeket futás közben követni kell. A súlycsökkenés érdekében a futópadon futó más árnyalatokról és finomságokról is elmondjuk.

  1. A modern szimulátorok funkciója a futópad felemelése. Sok lány, egy korai eredménnyel álmodva, további bonyolultságot teremt magának, és 30 fokos vagy annál nagyobb emeléssel jár. Ebben az esetben néhány edzés után észre fogod venni, hogy a borjak mérete növekedett. Emeléskor a fő terhelés a borjakra esik, jól szivattyúzott. Ha erre nincs szükség, jobb, ha sík felületen fut. De az emelkedés lesz az út, ha a fenéket akarod szivattyúzni. Ha nem emelkedik, de gyors ütemben sétál, a terhelés a fenékre lesz, nem a borjakra.
  2. Futás közben nagyon fontos a helyes testtartás. Próbálj meg ne lecsúszni, a hátadnak laposnak kell lennie, a vállak kiegyenesednek, a sajtót feszültség alatt kell tartani. Győződjön meg róla, hogy segíti a testet a kezével - tartsa őket könyökbe. Ez további terhelést okoz a kezekre és javítja a vérkeringést.
  3. Futás közben nem tud beszélni vagy énekelni, odafigyelni kell a légzésre. Lélegezzük be az orrát, és szükség esetén kilégezzük a száját. Tartsátok olyan ütemben, hogy felgyorsult a légzés, de nem az oxigén éhezés szélén. Ha fojtogat, jobb, ha ideiglenesen lelassul.
  4. Ha a jobb vagy a bal oldalon elkezd szúrni, sok problémáról beszélhet. Tehát a máj megdarabolható, ha nehéz étkezés után kezdtél elkezdeni. Az oldal éles és intenzív terheléseket okozhat. Ebben az esetben el kell mennie a lépéshez, és a következő alkalommal, amikor fokozatosan elkezdesz részt venni - mind időben, mind futásintenzitásban.
  5. Ügyeljen arra, hogy cipőket viseljen. Sok lány nagy hibát követ el, amikor nem visel sportcipőt futópadon, és elmagyarázza, hogy ez nem egy utca, hanem egy ház. A jó cipők elegendő párnázást hoznak létre, kényelmesebbé és hatékonyabbá teszik a futást.
  6. Legalább 40 percet kell futtatnia, ha fogyni szeretne. Bebizonyosodott, hogy az első 20 percben a test glikogént éget, ami az ételekkel együtt jár. És csak azután, hogy a kijelölt idő elkezd költőanyagokat költeni.
  7. Hányszor kell futtatni, hogy lefogyjon? Nem szükséges minden nap futtatni, bár ebben az esetben az eredmény sokkal gyorsabb lesz. Jobb, ha kényelmesen fut, a testnek van ideje, hogy helyreálljon és pihenjen, hogy ne veszítse el az üzlet iránti vágyat. Optimális futtatás heti 3-4 alkalommal.
  8. Ügyeljen arra, hogy elkezdje az edzést egy bemelegítéssel - először sétáljon, majd fusson.
  9. Ha a lehető legrövidebb időn belül el kell veszítenie a súlyt, az intervallumú futás nagyon hatékony. Ebben az esetben a gyorsasággal kell váltania a képességeik határán. Jobb, ha egy 30 másodperces gyors futtatással és egy percnyi gyors lépéssel indul. Fokozatosan növekszik a futási idő, és a lépés csökken.
  10. Sokan, akik futnak, egészségügyi okok miatt ellenjavallt. Ha fáj a térd vagy túl nagy súly, nem kell futni és sétálni a futópadon. Az erőteljes gyaloglás is nagyon hatékony a súlyégetésben.
  11. A futtatás nem volt unalmas vagy unalmas, egyszerre hallgathat zenét vagy nézhet TV-t. A zavaró tényezők lehetővé teszik, hogy sokkal hosszabb távolságokat fusson, és ne vegye észre a fáradtságot.
  12. Ha a cardiát más fizikai tevékenységekkel kombinálja, akkor a futás jobb, ha a munkamenet végén távozik.
  13. Ügyeljen arra, hogy kövesse a fokozatos osztályokat. Kezdje a kis járatokat, lassan növelve a terhelést. Ne feledje, hogy növelni kell a futási sebességet vagy a futási időt. A terhelés egyidejű növelése veszélyes lehet, különösen a nők esetében 40 év után.
  14. Néhány oktató segít Önnek, hogy a szívfrekvenciájának kiszámításával hatékonyabban fogyjon. Általában a karcsúsító hölgy korát le kell vonni a 220-ból. A kapott szám a maximális pulzusszám (MCSS), amelyet soha nem lehet túllépni. A fogyás esetén a frekvencia 60-65% -ának kell lennie az MCS-nek. Ez azt jelenti, hogy ha egy lány 25 éves, akkor 220 éves korát kell levonnia, és a kapott különbség 65% -át kell kiszámítania. 220-25 = 195, 195 * 0,65 = 126,75. Tehát az edzés során meg kell tartani az impulzust kb. 127 ütemben percenként. A modern futópadok lehetővé teszik az impulzus megfigyelését, ami kétségtelen előny.

Ezek az egyszerű szabályok segítenek abban, hogy fogyni tudjunk hatékonyan, biztonságosan és kellemesen.

Az utcán a formázatlan testek száma évről évre nő. Ennek oka az, hogy a fizikai aktivitás, a lustaság, az ülő munka, a kísértések a gyorsétterem formájában nem elegendőek. Sokan igazolják az anyaság laza testét, a szoptatást, a tornaterem pénzhiányát. De valójában, ha akarja, mindig megváltoztathatja a helyzetet - húzza össze magát, állítsa be a táplálkozást, elkezdhet futni és gyakorolni. Mindig legyen szép, nézd meg a figurádat, majd sok éven át megőrizheted a tested és a jó szellemek egészségét!