Mennyi avokádót tudok enni naponta?

Az elmúlt évtizedekben egy egzotikus gyümölcsös, ízletes és zsíros húsú hús nagyon kedveli az ínyenceket. Sok információ van az avokádó előnyeiről, de biztonságos-e enni ezt a gyümölcsöt? Vannak ellenjavallatok? Mi a napi árfolyam? Ha érdekli az egészségét, és kérdéseket tesz fel magának, akkor a cikkünk releváns lesz az Ön számára.

Hasznos avokádó összetétel

Az amerikai gyümölcs egyedi összetételű. Az úgynevezett "alligátor körte" a cellulózban hasznos, telítetlen zsírokat gyűjt fel, amelyek könnyen felszívódnak a szervezetben. Ennek következtében az agy aktiválódik, az anyagcsere normalizálódik, a vérkészítmény törlődik és a bőr állapota jelentősen javul. Az avokádó cellulóz 25% -os vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaz.

A cellulóz A, B, E, PP vitaminokat tartalmaz, amelyek segítenek tisztítani és regenerálni a sejteket, erősítik az immunrendszert, helyreállítják az anyagcsere folyamatokat, javítják az idegrendszeri aktivitást, a hematopoiesist, csökkenti a koleszterinszintet és normalizálják az emésztőrendszert.

A nehéz zsírok a belekben rosszul felszívódnak, a salakokkal eltömődnek, leülepednek az edényekbe, provokálják az atherosclerosis kialakulását. A könnyű növényi olajok, mint ebben a növényben, segítenek helyreállítani az agyszövetet, megszabadulni a koleszterin plakkoktól, tisztítani a beleket, táplálják a sejteket, felkészülnek a kiváló minőségű energiára.

Mennyit tud enni naponta az avokádó

Az avokádó cellulóz 100 g-on általában legfeljebb 200 kcal, érett gyümölcsben ez a jel elérte a 265 kcal-ot. Egy ilyen mutató összehasonlítható a tojások vagy az étrendi hús kalória- és táplálkozási értékével, ezért a vegánok és az egészséges életmód támogatói gyakran az avokádó hasznos kalóriáit használják.

Egy gyümölcs húsa általában körülbelül 200 g súlyú, ezért az egészséges táplálkozásban javasolt napi bevitel egy felnőtt avokádója. Egy egész gyümölcsöt enni lehet, ha helyettesíti a tojást és más zsíros ételeket. Nem kívánatos többet enni, ezért miért:

  1. A táplálkozásnak kiegyensúlyozottnak kell lennie - ne tegyük túl a növényi zsírokat, ne fogyasszunk egy másik tápanyagot, kombináljuk az avokádókat a fényszálas gyümölcsökkel és zöldségekkel, kenyérrel, hússal.
  2. Ha ugyanazt a gyümölcsöt megeszi, a test túltelített lesz néhány mikrokomponenssel, és mások hiányát tapasztalja. Ha bármely anyag telített, a szervezet abbahagyja az abszorpciót, vagy elutasító reakciókat, allergiákat okoz. A pénz elvesztésének elkerülése és a test túlterhelése elkerülése érdekében ne használja az avokádó gyümölcsöket.
  3. Az egészséges zsírok feleslegét fenntarthatja a szervezet. Azok, akik megőrzik a figurát, jobb, ha elhagyják az overeating alligátor körtét.

A napi kalóriabevitel alapján számítsuk ki az avokádó részarányát: nem haladhatja meg a 10-15% -ot teljes étrend mellett, vagy 20% -ot egy monoton diétánál.

Mit kell enni avokádó

Tekintettel e gyümölcshús zsírtartalmára, ezt más termékekkel kell kombinálni. Az egészséges emésztéshez a szervezetnek táplálékszálakat, fehérjéket, zsírokat, bizonyos mennyiségű cukrot és elegendő vitamint kell szüksége. Az olajos növényi avokádópépet kenyérrel, könnyű savanyú növényekkel, alacsony zsírtartalmú fehérjetartalmú élelmiszerekkel kell kombinálni.

Avokádó nyers, hőkezeléssel roncsolja a cellulóz szerkezetét, és megöli a gyümölcs előnyös tulajdonságait. A tiszta formában az avokádó íze magától értetődőnek tűnhet, így fűszerekkel, gyümölcs- és zöldségízekkel egészül ki, és kenyérrel is hígított.

Általában az avokádókat hozzáadjuk a kenyéren elterjedt pasztahoz, zöldséglevesben, ahol az avokádó helyettesíti a húskomponenseket, salátákban és előételekben zöldségekkel és halakkal. Figyeljen a citrusfélékkel és a fűszerekkel készített tészta guacamole-ra, amelyet krakkolóval vagy citrusfélékkel és avokádóval ellátott garnéla salátán tálalnak.

Általában a finom mogyorós mogyoró jól illeszkedik:

  • gyümölcs sav (grapefruit, mész);
  • fűszeres élesség (jalapeno, fokhagyma);
  • könnyű gabonafélék (kukorica, rozs korpa kenyér);
  • fűszerek (kesudió, gyömbér, bazsalikom, oregánó);
  • fehér diéta hús (tenger gyümölcsei, osztriga).

Ki ellenjavallt az avokádó számára?

Az elhízással vagy anyagcsere-zavarokkal küzdő emberek, a kisgyermekek, az egyén intoleranciájával rendelkező egyéneknek tartózkodniuk kell az olajos magzat fogyasztásától.

Általában az avokádó gyümölcsök biztonságosak, alacsony a glikémiás indexük, szinte nem tartalmaznak savakat vagy keserűséget, ami irritálhatja a gyomor-bél nyálkahártyát, ritkán okoz allergiát. Ezért az avokádó jól emészthető, és mérsékelt fogyasztása csak a test számára előnyös.

Amikor ajánlott avokádót enni

Ez a táplálkozási termék különösen hasznos a test számára bizonyos esetekben, például:

  • a betegségekből való kilábaláskor;
  • székrekedés, aranyér;
  • fokozott nyomással;
  • az ízületek betegségeiben;
  • bőrbetegségekben;
  • anorexia kezelésére;
  • terhesség alatt.

A forró nyári szezonban a zsírok egyensúlyának feltöltéséhez a nehéz hús- és tejtermékkomponenseket helyettesítheti ezzel a növényi termékkel.

Az ateroszklerózisban, amikor a betegek tiltják a hús és más zsírok fogyasztását, az avokádó jól integrálódik az edények tisztítására és a telítettség érzésének megteremtésére.

Hideg időben, amikor a szervezetnek több kalóriára van szüksége, néhány vitamin- és ásványi komplex nyerhető avokádóból, kicserélve őket könnyebb gyümölcsökkel és zöldségekkel, amelyek nem telítik a testet.

Vigyázat

Az avokádó számára, hogy előnyös legyen a test számára, válasszon érett, de nem rontott gyümölcsöt. Próbálja meg elkerülni a lágy, szárított gyümölcsöket, amelyek hajlamosak a rothadás kezdetére, valamint az éretlen - az ilyen gyümölcsök emésztési zavarai a pektin-komponensek feleslegéből adódhatnak.

Ne vásároljon címkézés nélküli termékeket, hogy ne használhasson használhatatlan gyümölcsöket.

Kísérletezzen örömmel - és az avokádó lesz az asztalán kedvenc.