Hogyan fogyni a menopauza: tippek

A menopauza (menopauza) időtartamát nehéznek tartják, hogy megszabaduljunk az extra fontoktól. Meglehetősen rövid időre a nők súlyt kapnak, és zavarba ejtik, hogyan kell lefogyni. A probléma kezeléséhez az integrált megközelítés segít, de a legfontosabb a figyelem a megfelelő táplálkozásra. A megfelelően megfogalmazott étrend csökkenti a testtömegét az egészséget károsító hatás nélkül, ezzel a bőr nem válik lángossá, mint a korszerűen használt étrendek használata esetén. Fontolja meg a fontos szempontokat.

Fontos információk

A nők menopauza 45-50 éves korban kezdődik. A hormonális háttér drámai módon változik, mivel az ösztrogén szintje csökken a szervezetben, ennek következtében a zsír a férfiak kialakulásának módjába kerül. Innen egy megereszkedett hasa van, amely legalább a fogyáskor eltűnik.

A tapasztalt nőgyógyászok egyhangúlag azt mondják, hogy a menopauza időszakában a súly nagyon lassan megy, ezért ajánlott előkészíteni egyfajta diétát. Megfelelő étrend kialakítása előtt meg kell határoznia a súlygyarapodás valódi okait.

A súlygyarapodás oka a menopauza során

Az ösztrogén szintjének jelentős csökkenése mellett a nők a menopauza időszakában ellenőrizetlen változáson mennek keresztül. Innentől kezdve elhúzódó mélyedések, apátia, elszigeteltség. A folyamatos álmatlanság következtében a gyönyörű nők tévednek a biológiai ritmustól, a test megszünteti az egészséges élelmiszerek megfelelő mértékű felszívódását.

Mindezek a jelek kontrollálatlan étkezési édességekhez, fűszeres és sült ételekhez vezetnek. A depressziós állam következtében a nők maguk vonulnak vissza, nem hajlandóak aktívan eltölteni az idejüket, és inkább egy apátos pihenést részesítenek a kanapén.

A súlygyarapodás fő problémája azonban a stressz és a reliving. A legtöbb esetben ezek az extra fontok nyilvánvaló ok nélkül jelennek meg, még akkor is, ha az étrend és a szokások változatlanok maradnak. A has és a felső test nő, mert a hormonok új szintre léptek, és az étrend nem változott.

Csak egy kiút van a helyzetből - a napi menü áttekintése és intenzív edzés elvégzése. Egy ilyen lépés segít felgyorsítani az anyagcserét (anyagcserét), ami viszont elősegíti a fogyást.

20 táplálkozás szabályai a menopauza során

  1. Előnyben részesítse a sovány húst. Készítsen ételeket csirke, marha- és borjúhús, nyúl, pulyka alapján. 10-14 naponként engedje meg magának, hogy enni a sütőben vagy a lassú tűzhelyben sült sertéshússal.
  2. Menj a tenger gyümölcseihez, felgyorsítják az anyagcserét, normalizálják a víz-só egyensúlyt, elősegítik a fogyást. A következő típusú halakra összpontosítanak: pisztráng, tőkehal, makréla, lepényhal, hámlás, laposhal, harcsa. Nézd meg a polip, kagyló, tintahal koktélját is (egy csomag ára 120-170 rubel).
  3. A menopauza alatt a tejtermékek fontos szerepet játszanak a táplálkozásban. Használjon alacsony zsírtartalmú túrót (1,8-5%), kefiret (1-1,5%), tejet (legfeljebb 1%), ryazhenka-t (legfeljebb 4%), természetes joghurtokat színezékek és adalékanyagok nélkül (0,1 -1%).
  4. Különös figyelmet kell fordítani a szezonális zöldségekre, bogyókra és gyümölcsökre. Ha az őszi-téli időszakban fogyni szeretne, vásároljon fagyasztott termékeket. Add bogyók a zabkása vagy keverjük össze a túró, majd enni reggelire. Főzzük zöldségeket pörköltekkel vagy salátákkal.
  5. Ne korlátozza magát a hajdina vagy a rizstörzsek fogyasztására. Eszik zabpehely vagy len zabkása reggel, adjunk hüvelyeseket salátákhoz, sok tápanyagot tartalmaznak.
  6. Soha ne zárja ki a kenyér étrendjét. Természetesen a búza termékeket fekete, egész gabona vagy élesztőmentes termékekkel kell helyettesíteni. Ha lehetséges, vegyél speciális diétás kenyeret, tökéletesen kielégíti az éhséget és alacsony kalóriatartalmú.
  7. Ne kínozzon a testet újszerű, kemény táplálkozással. Az ilyen programokat a gyors fogyás érdekében tervezték, de hamarosan a súly kétszeresére tér vissza. Jobb követni a táplálkozás szabályait.
  8. Ha ezt megelőzően naponta 2-3-szor evett nagy adagokban, add fel ezt a szokást. Rendszeres ételek 200-250 gr. a test számára előnyös elemeket biztosít, és felgyorsítja az anyagcserét. Ebben az esetben 2,5-3 óránként kell enni (a fogadások száma naponta 5-6 alkalommal változik).
  9. A menopauza alatt minden alacsony szénhidrát zsírsá válik. Ezért el kell hagynia a snacket a cookie-k, a cukorka, a sütemények, a csokoládék, a snackek, a chipek, a kekszek, stb. Formájában.
  10. Ha igazán édes akarsz, enni egy banánt, őszibarackot vagy almát. Reggel egy joghurt torta (legfeljebb 100 gramm), gyümölcssaláta vagy édes tea, cukornádcukorral.
  11. Mielőtt leülsz az asztalra, egy pohár vizet inni mézzel és egy szelet citrommal. Egy ilyen mozdulat kitölti a gyomrot, ami kevesebbet fogyaszt. Az étkezést megelőzően almát is enni lehet.
  12. Megfelelő figyelmet fordítson a reggelire, ő az, aki felébreszti a testet. Az ételnek egészségesnek és kielégítőnek kell lennie. A kolbásszal és sajttal szendvicseket visszavonhatunk, zabkása bogyókkal, főtt tojással, alacsony zsírtartalommal.
  13. Készítsünk párolt zöldségeket, salátákat a munkához, vegyük a dióféléket és gyümölcsöket. Tehát megszünteti a meghibásodás lehetőségét, amikor hasznos étel helyett csokoládé, szendvics vagy zsemle fogyasztására kerül sor.
  14. Ügyeljen arra, hogy figyelje az ital mennyiségét. A víz napi ajánlott adagja 2,4-2,8 liter. Ezen kívül meg kell inni gyógynövény teák cukrot, friss gyümölcsleveket, kefir vagy joghurtot.
  15. Ha lehetősége van otthon vacsorázni, könnyű leveseket készíthet csirke, nyúl vagy pulyka. Opcionálisan tészta is hozzáadható durumbúza, burgonya (előre áztatott).
  16. Vegye figyelembe az élelmiszer-higiéniát. Az utolsó étkezést legalább 4 órával lefekvés előtt kell elvégezni. A snack után ne vegyen be egy fekvő helyzetet, jobb, ha egy könyvet olvas, vagy sétál.
  17. A növényi salátákat kukoricával vagy olívaolajjal, almaborecettel, citromlével ízesítjük. Add hozzá a sütőtöket, a napraforgót, a lenmagot, használjon csak jódozott vagy tengeri őrölt sót.
  18. Kerülje a szószokat, mint a majonéz, ketchup, fogkő stb. Ugyanez vonatkozik a szénsavas italokra és a csomagolt gyümölcslevekre. Főleg mesterséges színezékeket és tartósítószereket tartalmaznak, amelyek a szervezetben kevésbé szívódnak fel.
  19. Ne enni gyorsétterem, az ilyen termékek növelik a koleszterinszintet és zavarják az anyagcserét. Ha igazán szeretné megkóstolni a "tiltott gyümölcsöket", tegyen egy darab sovány húst, megszórjuk citromlével vagy érett paradicsommal, eszik meg a zöldségekkel és egy szelet kenyérrel együtt.
  20. A menopauza során a fogyás során szigorúan tilos a következő termékek használata: füstölt ételek, savanyúságok, kolbászok, muffinok és édesipari termékek magas kalóriatartalommal, alkohol (hetente egyszer száraz borok kivételével).

Gyógyszeres készítmények a fogyás menopauza alatt

Az alábbi gyógyszereket nem ajánljuk orvosának ajánlása nélkül. Ez különösen igaz a nőkre, akik nem biztosak abban, hogy menopauza jött-e vagy sem.

Fontos!A hormonok cseréjére tervezett gyógyszereket nem szabad orvos rendelni. Ezek közé tartoznak az Angelica, Vero-Danazol, Flimoston, Divina, Klimonorm.

Ami a homeopátiás szereket illeti, tekintse meg őket rendben.

  1. "EtroVel". A termék a biológiailag aktív adalékanyagok (BAA) közé tartozik, normalizálja a gyomor-bél traktus aktivitását. A gyógyszer célja a menopauza áramlásának elősegítése.
  2. "Femital". A szerszámot a menopauza asszisztenseként hozzák létre, részben helyreállítja az anyagcserét és elősegíti a fogyást.
  3. „Ciklus”. A táplálékkiegészítő, a készítmény normalizálja a hormonális egyensúlyt, megakadályozza a zsír lerakódását a has és a felsőtest zónájában. Használat előtt olvassa el a gyártó ajánlásait.

Motoros aktivitás a menopauza alatt

Ha lehetséges, mozgassa a lehető legnagyobb mértékben. A busz helyett legalább pár megállóra sétáljon, és este egy órát sétáljon át a parkban, ne legyen lusta, hogy sétáljon a kutyával.

Iratkozzon fel egy próbatanóra az edzőteremben, látogasson el a Pilates osztályba. A fürdőben vagy szaunában legalább havonta kétszer gőzöljön (szívbetegség hiányában), kezdje úszni a medencében.

Ahelyett, hogy felvenné a felvonót a lakásba, lépjen a lépcsőn. Ne hagyja figyelmen kívül a reggeli 15 perces edzést, mint a reggeli, az egész nap hangját adja.

A megfelelő étrend és a fizikai aktivitás kombinációja lehetővé teszi, hogy 2-2,5-szer gyorsabban fogyjon. A legfontosabb az, hogy kitöltsük a normál anyagcseréért felelős vízmérleget.

A menopauza nehéz időszak minden nő életében. A munkahelyi stressz, a test éles szerkezetátalakítása, az elveszett bioritmus rossz hatással van a test általános állapotára és különösen a testtömegre. Kövesse a táplálkozás, a testmozgás szabályait, szükség esetén használja a gyógyszertárakat. A lényeg az, hogy kövesse a saját jólétét, ne üljön merev táplálkozáson.

Videó: a legjobb étel a nőknek 50 év után

Nézze meg a videót: Dr. Tóth - december 8. (Február 2020).